運動らしきものが、通勤の自転車だけでボディケアをしないといけないと思ってちょこざっぷとボルタリングを考えています。

スモールスタートで習慣化されればまた変更しながらになると思いますが。

このボルダリングはゆっくりとした動きをしていますが意外と激しい運動なので特に筋トレの効果が高いとされています。

ボルダリングとはスポーツクライミングの一種であり基本的に人工の壁面を設定された最短ルートで登っていく競技。

同じ壁でも、ホールド（掴むための岩）の組み合わせによってルートが変わり難易度が変わってきます。

クライミング系のスポーツの中には危険なものもありますがボルダリングは安全が確保された施設でおこなわれボルダリングができる施設も増えているため気軽に参加できるスポーツとなっています。

ボルダリングは足をかけ腕を伸ばして上へ登っていくスポーツであるため腕の筋肉ばかりを使っているイメージがありますが全身をまんべんなく使った運動です。

そのため、運動による肉体に与える影響が多いとされていますが具体的にどのような効果があるのか気になるところですよね。

【筋トレ効果】

初心者の方がボルダリングをすると次の日に全身が筋肉痛になることが多いですがこれは普段使っていない筋肉を多く使っているから。

普段からトレーニングしている人でもボルダリングの動きは他のスポーツと大きく特徴が異なるため鍛えていても筋肉痛になる人は多いようです。

このようにボルダリングをすることで全身が鍛えられるので、高い筋トレ効果があります。

【シェイプアップ効果】

ボルダリングはパワーを使って登っていくイメージがありますが効果的に登っていくためにはパワーではなくスタミナが重要となってきます。

無駄な力が入っていると筋肉が大きくなりやすいですがボルダリングが上達すればするほど無駄な動きは抑えられて引き締まった肉体に変わってきます。

【ダイエット効果】

ボルダリングは競技時間が長く筋トレの要素が多い有酸素運動でもあります。

そのため、筋肉をトレーニングしながら脂肪を燃焼する役割も含まれています。

ランニングなどの有酸素運動の割合が大きいスポーツと比較すると効果は低いですが脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。

そのため、筋トレによって筋肉を引き締め体脂肪も燃焼できるためダイエット効果が高いです。

【柔軟性の向上】

ボルダリングは全身を使った運動であるだけでなく普段使わないような動きをします。

そのため、ボルダリングを繰り返しおこなっていれば体の部位の可動域が徐々に広がっていき体の柔軟性が向上していきます。

特にボルダリングでは体を捻る動きも多くあり他のスポーツよりも自然に柔軟性を高めることができます。このように体の柔軟性が向上すれば血行が良くなることで肩こりやむくみ解消の期待も。

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