冬になって寒くなるとなんだか疲れやすくなって体調を崩すことも多いので気をつけてお過ごしくださいね。◆寒さによる影響◆冬の寒い時期は体温を保つために自律神経が活発になり自然と体に力が入るために普段より体力を使い疲れやすくなります。また血行も悪くなり体が冷えてしまうことから体調を崩しやすくなります。◆日照時間による影響◆人間の体は季節の影響を受けやすく冬の日照時間が短い季節には普段より多くの睡眠時間が必要だと言われています。現代の社会では季節に関わらず同じだけ活動しさらに年末年始などは普段よりも忙しくなることが多いので体に負担をかけ体調が崩しやすくなります。◆ウイルスによる影響◆冬の空気の乾燥はインフルエンザなどのウイルスを活発化させます。寒さによるダメージを受けている体はウイルスの影響を受けやすく体調不良が続いてしまいます。【冬疲れの対策方法】◆寒さによるダメージを防ぐ◆寒さによるダメージを少しでも減らすためには室内の温度をなるべく一定に保つように。冬の理想的な室温は20度から23度の間。睡眠中も部屋が冷えると熟睡できないので夜中に目が覚めてしまわないようになるべく同じ室温を保つようにします。外出時は、首や手首、足首など太い血管が通っている場所を外気の寒さから守ることを意識するのも大切。◆睡眠をしっかり確保◆冬は普段より睡眠時間を多くとる必要があるので睡眠不足は免疫力の低下に直結します。交代勤務で睡眠サイクルが不規則になりやすい方もいると思いますがなるべく毎日6時間以上の睡眠時間を確保するようにして疲れをためこまないように。◆空気清浄機や加湿器を活用◆インフルエンザなどのウイルスは冬の空気の乾燥によって活性化します。長時間過ごすリビングや寝室では空気清浄機や加湿器を活用することでウイルスの蔓延を防ぐことができます。◆栄養バランスに配慮◆栄養バランスに配慮することで元気を温存させることもできます。緑黄色野菜や果物からは風邪を予防する効果のあるビタミンやミネラルを摂取でき肉や魚などの動物性食品は疲労回復効果があります。また、体温を維持するのに炭水化物も忘れずに摂取。大根や白菜などの冬の旬の野菜は風邪予防の効果もありますのでなるべく旬の野菜を摂ることをオススメ。【ホームページ】https://wemias.life/【初回期間限定4980円】https://reservation.ltvsalon.jp/2ruB9