【管理栄養士監修】夏こそ温活で冷え対策！夏冷えに負けないデイリーケア

冷房による屋内と屋外の寒暖差は、自律神経の乱れを引き起こし、身体のだるさにもつながるため要注意です。

胃腸など内臓が冷えると、消化機能低下を招き、胃腸トラブルを起こしやすいと言われています。

しかし、お家でゆっくり過ごしてばかりいると運動不足になり、筋肉量が落ちてしまいます。筋肉量が減ると体内で熱をつくりだす力が弱くなり、冷えの原因に。しかも女性の場合、男性と比べてもともと筋肉量が少ないため、気をつけたいところです……

そこで、元エステティシャンかつ管理栄養士がおすすめの実践しやすい温活をご紹介。日常に取り入れて、冷え対策をおこなっていきましょう！

たんぱく質は鉄の吸収を助けてくれる働きがあるため、たんぱく質と鉄は一緒に摂ることがおすすめです。レバーや牛肉などの赤身の肉、カツオやマグロなど赤身の魚に多く含まれています。

しかし、たんぱく質や鉄がしっかり摂れていても、冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂るのはNG！　冷たいものの摂り過ぎには気をつけながら、温かいみそ汁などで身体の内側から温まるようにしましょう。

トレーニングの時間を取ることが難しい人は、まずはウォーキングからはじめてみましょう。下半身は大きな筋肉が多いので、歩くだけでも代謝アップにつながります。

じわじわと身体を温め、無理なくたっぷり汗をかける岩盤浴やよもぎ蒸しなどもおすすめ。たっぷり汗をかけるので気分もスッキリし、むくみなど美容にも嬉しい効果が得られます。

ご褒美にサロンに訪れ、プロのハンドテクニックでリンパの滞りを流してもらうのもいいですね。