ストレス、食品添加物、タバコ、多量飲酒、紫外線など、わたしたちの暮らしには肌を老化させる“活性酸素“を増やす要素がたくさんあります。これに対抗するのが「抗酸化パワー」。
抗酸化作用に特化したサプリメントもよく目にしますよね。ただ、これらのサプリは効果が高いと言われている反面、さまざまな研究を確認すると、商品の品質によっては逆に悪影響を及ぼすケースも少なくありません。そこで今回は食と栄養の専門家が注目するインナービューティーにオススメの飲み物を厳選して紹介します！普段の飲み物で、気軽に内側からパワーチャージして、サプリメントに頼ることなく美しさに磨きをかけましょう。
目次
当てはまる人は要注意！ 老け顔に見えてしまうポイントとは
「同じ歳なのにあの人の方が若く見られる…」「実年齢より老けて見られることが増えた…」とお考えの方。肌に関する悩みは尽きないですよね。特に年齢を重ねるに連れ、「老けて見られること」に敏感になった方も多いのでは？
実年齢よりも老けて見られてしまう方にはある特徴があるのです。
実年齢よりも老けて見られてしまう方にはある特徴があるのです。
シミ
鏡を見るたびに増えたような気がしてしまう茶色のまだら模様…そう、シミです。シミとは、肌に黒色メラニンが過剰に蓄積し、肌が部分的に茶色に見えてしまう状態のことを言います。
本来、黒色メラニンは紫外線のダメージから肌を守る役割を担っているため、肌トラブルを防ぐためになくてはならない大切な物質です。ただ、生活習慣や加齢に伴ってターンオーバーのサイクルが乱れることで、黒色メラニンの生成と排出のバランスが崩れ、黒色メラニンが表皮に過剰に蓄積されてしまい、シミとなってしまうのです。
シミを作らないようにするには、過剰に紫外線を浴びることを避け、紫外線への耐性を高めてくれる栄養を摂り、規則正しい生活を送ることが理想的です。
本来、黒色メラニンは紫外線のダメージから肌を守る役割を担っているため、肌トラブルを防ぐためになくてはならない大切な物質です。ただ、生活習慣や加齢に伴ってターンオーバーのサイクルが乱れることで、黒色メラニンの生成と排出のバランスが崩れ、黒色メラニンが表皮に過剰に蓄積されてしまい、シミとなってしまうのです。
シミを作らないようにするには、過剰に紫外線を浴びることを避け、紫外線への耐性を高めてくれる栄養を摂り、規則正しい生活を送ることが理想的です。
シワやたるみ
多少のシミはメイクで隠せても、「シワ」や「たるみ」はそうはいきません。老けて見える原因ですし、これはなんとかしたいですよね。
肌は紫外線を浴び続けると、肌のハリやツヤに不可欠なエラスチンやコラーゲンが酵素によって分解されます。するとその部分は陥没し、これが「シワ」や「たるみ」の原因になります。
「シワ」や「たるみ」の進行を遅らせ、若々しい素肌を維持するためには、その分解酵素の働きを食い止め、さらにコラーゲンの生成能力を維持することが大切なのです。
肌は紫外線を浴び続けると、肌のハリやツヤに不可欠なエラスチンやコラーゲンが酵素によって分解されます。するとその部分は陥没し、これが「シワ」や「たるみ」の原因になります。
「シワ」や「たるみ」の進行を遅らせ、若々しい素肌を維持するためには、その分解酵素の働きを食い止め、さらにコラーゲンの生成能力を維持することが大切なのです。
肌の乾燥
乾燥肌で悩んでいる日本人は多いと言われています。潤いを失った肌はどことなくハリも感じられず、老けて見られがちに…。お化粧のノリも悪くなってしまうので、気分も落ち込んでしまいますよね。
乾燥肌はエアコンや紫外線による外的ダメージ、偏った食事等による身体の内側からのダメージが原因で肌のバリア機能が低下することで起こります。そもそも私たちの身体は、成人の場合、全身の約60～65％が水で構成されており、そのうちの約15～20％は肌に蓄えられていると言われています。肌の内部の水は、表皮へと送られ、肌表面を適度に潤していて、通常は肌のバリア機能によってこの水分が簡単に蒸発しないよう表皮に留めてくれています。ところが、バリア機能が低下していると、そうはいかず、肌内部に水分を十分に留めておけず、肌が乾燥してしまうのです。
乾燥肌はエアコンや紫外線による外的ダメージ、偏った食事等による身体の内側からのダメージが原因で肌のバリア機能が低下することで起こります。そもそも私たちの身体は、成人の場合、全身の約60～65％が水で構成されており、そのうちの約15～20％は肌に蓄えられていると言われています。肌の内部の水は、表皮へと送られ、肌表面を適度に潤していて、通常は肌のバリア機能によってこの水分が簡単に蒸発しないよう表皮に留めてくれています。ところが、バリア機能が低下していると、そうはいかず、肌内部に水分を十分に留めておけず、肌が乾燥してしまうのです。
インナービューティードリンクで内側からケア
お肌悩みの改善方法として真っ先に思い浮かぶのは、基礎化粧品の見直しや洗顔方法の改善という方も多いのではないでしょうか？ ただ、それだけではカバーしきれない部分もあるかもしれません。
そんな時は身体の内側からケアしてみるのも一つの手。ここからは美容に効果的な成分たっぷり、現役管理栄養士おすすめのインナービューティードリンクをご紹介します。
そんな時は身体の内側からケアしてみるのも一つの手。ここからは美容に効果的な成分たっぷり、現役管理栄養士おすすめのインナービューティードリンクをご紹介します。
さわやかな香りでリラックス効果も◎ ホワイトティー（白茶）
細胞の老化を防止する働きを持つ抗酸化物質や「ミネラル」「ビタミン」を豊富に含むホワイトティー（白茶）。
中国茶の一種ですが、そこまでクセもなく飲みやすいとされているお茶です。しかし、味や香りには好みが分かれる場合もあるでしょう。独特の風味が苦手と感じた方は、お茶屋さんなどで少し上質な商品を選んでみてください。ホワイトティーは製茶方法が非常にシンプルなので、茶葉そのものの品質に味や香りが大きく左右されます。専門店などに置いている上質な茶葉ほど、独特な匂いは軽くなり、飲みやすくなります。
とは言っても、美肌効果に関しては茶葉の品質によって変化するわけではありません。使いやすい、お手頃価格のティーパックのお茶でも、同じように分解酵素の抑制が期待できます。
実際に21種のお茶を調べ、ホワイトティーが美肌に有効であると判明した研究でも特に高級品を使ったわけではありません。それにも関わらず、エラスチンとコラーゲンの両方の分解から肌を保護するのにホワイトティーは他と比べて2倍も効果を発揮してくれるのです。
中国茶の一種ですが、そこまでクセもなく飲みやすいとされているお茶です。しかし、味や香りには好みが分かれる場合もあるでしょう。独特の風味が苦手と感じた方は、お茶屋さんなどで少し上質な商品を選んでみてください。ホワイトティーは製茶方法が非常にシンプルなので、茶葉そのものの品質に味や香りが大きく左右されます。専門店などに置いている上質な茶葉ほど、独特な匂いは軽くなり、飲みやすくなります。
とは言っても、美肌効果に関しては茶葉の品質によって変化するわけではありません。使いやすい、お手頃価格のティーパックのお茶でも、同じように分解酵素の抑制が期待できます。
実際に21種のお茶を調べ、ホワイトティーが美肌に有効であると判明した研究でも特に高級品を使ったわけではありません。それにも関わらず、エラスチンとコラーゲンの両方の分解から肌を保護するのにホワイトティーは他と比べて2倍も効果を発揮してくれるのです。
参考：Europe PMC/Anti-collagenase, anti-elastase and anti-oxidant activities of extracts from 21 plants.
女性にうれしいポリフェノールを摂取 ココア
ココアに含まれるポリフェノールの一種「フラボノイド」には、抗炎 症作用や抗酸化作用があり、血行を促進させると言われています。肌には毛細血管が通っていて、入浴後のように血流が良いと皮膚のすみずみまで栄養や酸素、潤いが届けられてキメが整った健やかな肌になれることがわかっています。
血流が悪くなると肌のターンオーバーが乱れて調子が悪くなります。ココアは「ポリフェノール」の効果により血色が良くなるだけでなく、栄養がすみずみまで行き渡ることで肌のキメが整い滑らかになり、水分量を保つことでツヤが1日中続く肌へと導きます。また、シワやシミの原因である「紫外線」への耐性が2倍になったという報告もあり、まさに飲む日焼け止めと言えます。
とはいえ、砂糖たっぷりの市販ココア飲料では効果が低いですし、糖の摂取量も増えてしまうので、純ココアを選びましょう。美肌効果を得るためには適量を守り、継続して取り続けることが大切。ココアパウダーなら1日30g程度がベストです。
血流が悪くなると肌のターンオーバーが乱れて調子が悪くなります。ココアは「ポリフェノール」の効果により血色が良くなるだけでなく、栄養がすみずみまで行き渡ることで肌のキメが整い滑らかになり、水分量を保つことでツヤが1日中続く肌へと導きます。また、シワやシミの原因である「紫外線」への耐性が2倍になったという報告もあり、まさに飲む日焼け止めと言えます。
とはいえ、砂糖たっぷりの市販ココア飲料では効果が低いですし、糖の摂取量も増えてしまうので、純ココアを選びましょう。美肌効果を得るためには適量を守り、継続して取り続けることが大切。ココアパウダーなら1日30g程度がベストです。
正常なターンオーバーをサポート 高麗紅蔘茶
高麗人参はオタネニンジンという薬用植物の根っこを乾燥させたものです。
主成分「サポニン」には、美しい肌の原料となるタンパク質の合成を促す働きがあり、肌細胞の生まれ変わりを活性化することで美肌づくりをサポートしてくれます。また、サポニンには皮膚を守る作用があり、高麗人参からつくられたエキスには特に肌の内部まで入り込み、美肌を保つエイジングケア効果も期待できます。
シミの素であるメラニンの生成に深く関わっているのが「チロシナーゼ」という酵素なのですが、高麗人参はこの酵素の活性を阻害する働きがあるのでシミ予防にもつながります。血流を改善して表皮細胞の新陳代謝を活発にし、メラニンの蓄積を抑えてくれるのです。
肌のターンオーバーが正常になることで、肌荒れやニキビ、シミ、シワの改善につながります。ココアと同様に血液の巡りを良くするので水分量も増え、肌の潤いを保ってくれます。
主成分「サポニン」には、美しい肌の原料となるタンパク質の合成を促す働きがあり、肌細胞の生まれ変わりを活性化することで美肌づくりをサポートしてくれます。また、サポニンには皮膚を守る作用があり、高麗人参からつくられたエキスには特に肌の内部まで入り込み、美肌を保つエイジングケア効果も期待できます。
シミの素であるメラニンの生成に深く関わっているのが「チロシナーゼ」という酵素なのですが、高麗人参はこの酵素の活性を阻害する働きがあるのでシミ予防にもつながります。血流を改善して表皮細胞の新陳代謝を活発にし、メラニンの蓄積を抑えてくれるのです。
肌のターンオーバーが正常になることで、肌荒れやニキビ、シミ、シワの改善につながります。ココアと同様に血液の巡りを良くするので水分量も増え、肌の潤いを保ってくれます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
年齢を重ね、さまざまな経験をすることはとても素敵なことですが、できれば肌はいつもまでも若々しく美しくありたいものですよね。今回紹介させていただいた「ミネラル」「ビタミン」が豊富なホワイトティー、「ポリフェノール」たっぷりの純ココア、「サポニン」が摂れる高麗紅蔘茶を上手に活用して、身体の内側から美しい肌を目指しましょう。
年齢を重ね、さまざまな経験をすることはとても素敵なことですが、できれば肌はいつもまでも若々しく美しくありたいものですよね。今回紹介させていただいた「ミネラル」「ビタミン」が豊富なホワイトティー、「ポリフェノール」たっぷりの純ココア、「サポニン」が摂れる高麗紅蔘茶を上手に活用して、身体の内側から美しい肌を目指しましょう。
