いま、美の価値観は、外側の美しさを追いかける時代から、身体の内側のケアで美しくなろうとするインナービューティー（内面美容）へとシフトしています。
流行りに乗るのではなく、身体づくりの土台となる、毎日口にする「食事」を意識した健康法を実践することは、私たちの身体を作る意味でとても大切です。 しかし、忙しい毎日を過ごす私たちにとっては、難しいこともあるでしょう。
そこで今回は、美容と健康に役立つ栄養素を知り、上手にサプリメントを活用する方法をご紹介します。
より効果的に、生涯の美しさと健康を追求することを目指しましょう。
目次
インナービューティーに役立つ栄養素とサプリメントの選び方
美しさを追求するには、外見だけでなく内側からのケアが大切です。適切なサプリメント選びが、私たちのインナービューティーをサポートしてくれます。
この章では、健康な肌や髪を保つために必要な栄養素や、不足しがちな栄養素に注目していきます。また、サプリメントの選び方や効果的な摂取方法もご紹介しますね。
内側からの美しさを引き出すために、適切な栄養素とサプリメントの活用方法を学びましょう。
この章では、健康な肌や髪を保つために必要な栄養素や、不足しがちな栄養素に注目していきます。また、サプリメントの選び方や効果的な摂取方法もご紹介しますね。
内側からの美しさを引き出すために、適切な栄養素とサプリメントの活用方法を学びましょう。
食物繊維
インナービューティーにおいて、主たるアプローチ先は「胃腸」です。食物繊維は、食物に含まれる、人の消化酵素では消化することができない成分で腸内環境を整える作用があります。
食物繊維は「不溶性」と「水溶性」の２種類に大きく分けられます。不溶性食物繊維は、便のかさを増やす役割を持ち、腸の運動を活発にしてお通じを整えます。
水溶性食物繊維は、腸内環境を整えたり食後の血糖値の上昇をおだやかにしたりする働きがあります。
食物繊維は「不溶性」と「水溶性」の２種類に大きく分けられます。不溶性食物繊維は、便のかさを増やす役割を持ち、腸の運動を活発にしてお通じを整えます。
水溶性食物繊維は、腸内環境を整えたり食後の血糖値の上昇をおだやかにしたりする働きがあります。
参考：e-ヘルスネット/食物繊維の必要性と健康
【食物繊維サプリメントのおすすめの選び方】
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が１：２の割合で含まれているものが望ましいとされています。
食物繊維は、総重量だけではなく、この割合も参考にしてみてください。
粉末状のものは普段の料理や飲み物にも混ぜられるので、続けやすいですよ。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が１：２の割合で含まれているものが望ましいとされています。
食物繊維は、総重量だけではなく、この割合も参考にしてみてください。
粉末状のものは普段の料理や飲み物にも混ぜられるので、続けやすいですよ。
ビタミンC
美容に良い栄養素と聞くと、真っ先にビタミンCを思い浮かべる方も多いでしょう。メラニン色素の生成を抑えるだけでなく、コラーゲンの生成にも大きく関わる栄養素です。
ビタミンCは高い抗酸化作用を持っているため、美肌づくりだけではなく免疫づくりや健康づくりには欠かません。
ビタミンCは高い抗酸化作用を持っているため、美肌づくりだけではなく免疫づくりや健康づくりには欠かません。
参考： 「 健康食品 」の安全性・有効性情報/ビタミンC
【ビタミンCサプリメントのおすすめの選び方】
短時間で身体から排出されやすいビタミンCをリポソーム化※し、摂取の効率を高めたサプリメントがあります。
ビタミンCは熱に弱く、水溶性のビタミンなので普段の食事からは摂取しにくいため、日頃から意識して摂り入れたい栄養素です。自分のライフスタイルに合うタイミングで適量を、食事や飲み物と一緒に摂り入れやすいものを探すと継続しやすいでしょう。
※リン脂質でできたカプセルの中に栄養成分を閉じ込める技術
短時間で身体から排出されやすいビタミンCをリポソーム化※し、摂取の効率を高めたサプリメントがあります。
ビタミンCは熱に弱く、水溶性のビタミンなので普段の食事からは摂取しにくいため、日頃から意識して摂り入れたい栄養素です。自分のライフスタイルに合うタイミングで適量を、食事や飲み物と一緒に摂り入れやすいものを探すと継続しやすいでしょう。
※リン脂質でできたカプセルの中に栄養成分を閉じ込める技術
核酸
人間が生きていく上で必要不可欠な６大必須栄養素（炭水化物・タンパク質・脂肪・ビタミン・ミネラル・食物繊維）。遺伝子レベルでの健康を気遣うときに、いま注目されているのが第７の必須栄養素と呼ばれる核酸です。
核酸はDNA（デオキシリボ核酸）と、RNA（リボ核酸）のことを指し、細胞の核の中に存在するものです。
DNAはタンパク質を作るための遺伝情報を詰め込んでいる核酸で、RNAはDNAに入っている遺伝情報を読み取りコピーをします。
コピーしてできたRNAを基に、体の中で必要なタンパク質が合成されます。
核酸はDNA（デオキシリボ核酸）と、RNA（リボ核酸）のことを指し、細胞の核の中に存在するものです。
DNAはタンパク質を作るための遺伝情報を詰め込んでいる核酸で、RNAはDNAに入っている遺伝情報を読み取りコピーをします。
コピーしてできたRNAを基に、体の中で必要なタンパク質が合成されます。
このようにDNA、RNAがしっかり働くことで、私たちの身体が作られています。サプリメントを活用して核酸を摂り入れることで、細胞の新陳代謝が活発になるので細胞や臓器を若々しく元気に保つことができます。
【核酸サプリメントのおすすめの選び方】
食品に含まれる核酸の量は多くなく、十分な量の核酸を摂取するには難しいためサプリメントから補充することをおすすめします。
最近では、サケの白子を由来とするサプリメントが多数あります。
核酸は水に溶けにくい性質を持っていますが、水溶性の核酸のサプリメントを摂り入れると吸収率もよいのでおすすめです。
食品に含まれる核酸の量は多くなく、十分な量の核酸を摂取するには難しいためサプリメントから補充することをおすすめします。
最近では、サケの白子を由来とするサプリメントが多数あります。
核酸は水に溶けにくい性質を持っていますが、水溶性の核酸のサプリメントを摂り入れると吸収率もよいのでおすすめです。
参考：核酸の分子栄養学 加藤久典【編著】 FOOD STYLE21, vol.25 , No.2/2021, 34頁-36頁 人間医学 No.1106 , 7月号, 2013/7/1発行,32頁-37頁
インナービューティーは毎日意識して取り組むことが大切
美しさを手に入れるためには、ストレスをためずに無理ない範囲で「継続」して根気強く取組むことが最も大切になります。
サプリメントは「栄養補助食品」であるため、基本は食事で栄養を摂っていただきたいです。
自分で楽しみながら食材を選び、調理をすること、季節に応じた旬の食材を知ること、色鮮やかな野菜をよく噛んで、丁寧に食事をすることも、美しい自分となるためには大事なことです。
食生活は意識すればするほど美容と健康に効果的です。
体の内側から少しずつコンディションを整えていきましょう。
